Fitness Delivery

Programa Progressivo de Localizada – Parte 3

Hi Sweeties! Tudo Bom?

Como havia combinado o treino de PPL, seria dividido em 3 partes, com exercícios  de dificuldade gradativa, partindo de exercícios mais fáceis e aumentando a intensidade a partir da segunda fase. Porem, seguindo a muitos pedidos, eu vou deixar aqui mais um treino leve e somente algumas semanas à frente, volto com um programa mais intenso.

As solicitções recebidas foram de pessoas que preferem um tempo maior para uma melhor adaptação da consciência corporal aos exercícios já postados anteriormente. Acho totalmente relevante este pedido. Portanto assim o farei.

É importante antes de iniciar um programa de atividade física, traçar suas metas viáveis em vez de querer superar seus limites.

Se você sonha com a barriga zerada, o bumbum sexy e as pernas incríveis, que você vê nas revistas e tv. Poderá gerar frustações. Porém, com sua disciplina e força de vontade vão torná-la a mais bonita e mais autoconfiante.

Reserve um espaço na sua agenda para iniciar o nosso programa de atividade física.

Cinthia Levy

Peitoral – Em Pé,  braços estendidos a frente, segure  o rubber band na altura dos ombros e  puxe-o com as duas mãos ( ↹) , relaxe levemente a pressão e repita. Faça 4 séries de 10 repetições.

Cinthia Levy

Bíceps (músculo do ‘muque’) – Em pé, perna direita projetada à frente, pise  no meio do rubber band. Segurando uma ponta  do rubber em cada mão (com a palma voltada para cima),em um ângulo de 90 graus, flexione os cotovelos e volte à posição inicial. Faça 4 séries de 10 repetições.

Cinthia Levy

Ombros – Em pé, perna direita projetada para trás, pise no meio do rubber band. Segurando uma ponta do rubber em cada mão (com a palma voltada para cima),em um ângulo de 90 graus, estenda os braços a cima e retorne a posição a posição de 90 graus. Faça 4 séries de 10 repetições.

Cinthia Levy

Variação – Ombros – execute o exercício anterior unilateral (um braço por vez). Faça 1 série de 10 repetições. De um lado e alterne o outro lado. Repita 4 séries de 10 repetições cada lado.

Cinthia Levy

Peitoral – Joelhos no chão, braços afastados e mãos na direção dos ombros, coluna e quadril alinhados, retire os joelhos do chão. Flexione os braços e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.

Cinthia Levy

Glúteos máximo – Em posição de oito apoios (mãos, cotovelos, joelhos e pés no chão), caneleiras de 1 a 3 kg fixos nos tornozelos. Mantendo coluna reta e o joelho flexionado, leve a perna esquerda para o alto até a linha do bumbum. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições. com cada perna.

Cinthia Levy

Abs/Cintura – Deitada de costas, mão direita atrás da cabeça, braço esquerdo estendido na lateral, joelho direito flexionado com tornozelo esquerdo apoiado sobre ele. Flexione o tronco sem tirar a lombar do chão e tente aproximar o tórax do joelho esquerdo. Faça 3 séries de 25 repetições para cada lado.

Cinthia Levy

ABS/Baixo- Ventre – Deitada de costas, mãos apoiadas na cabeça, joelhos flexionados com pés suspensos. Levante o tronco com o abdômen sempre contraído. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições.

ALONGAMENTO

Cinthia Levy

1- Estenda ao máximo a palma da mão esquerda com o auxílio da direita e vice-versa. 10 segundos para cada braço.

Cinthia Levy

2 – Com as pernas paralelas e afastada uma da outra, os braços estendidos à frente, na mesma altura dos ombros, agache sem tirar os pés do chão, durante 10 segundos e volte à posição inicial. Puxe uma perna por vez para trás, tentando encostar o pé no bumbum. Respeite seu limite. Dez segundos para cada perna.

Cinthia Levy

3 – Deitada, cruze uma perna sobre a outra e estenda a de baixo, apoie a cabeça no colchonete. Dez segundos para cada perna.

Cinthia Levy

Seu novo Lifestyle está aqui. Animada para começar?

Faça seu comentário, deixe sua dúvida ou sugestão.

Bom treino! Stay Fit & Healthy

Leggings – Liquido
Top – Track & Field
Tenis – Adidas Zero

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